Nouveautés

En apportant quelques petits changements à votre mode de vie, vous pouvez obtenir de grands changements dans votre santé mentale et physique. En particulier si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale tels que la dépression, le stress ou l'anxiété, l'adoption de quelques habitudes quotidiennes positives et saines peut s'avérer très bénéfique.

Il convient de noter que habitudes d'autosoins ou de petits changements dans votre mode de vie peuvent être bénéfiques pour toute personne qui souhaite donner la priorité à sa santé mentale et la préserver. Examinons quelques habitudes d'autosoins importantes que vous pouvez adopter pour nourrir votre santé mentale.

Pleine conscience et conscience de soi

Une première étape importante pour donner la priorité à votre santé mentale consiste à prendre le temps de réfléchir sur vous-même. Une façon simple d'intégrer l'autoréflexion dans votre routine quotidienne est de tenir un journal quotidien dans lequel vous pouvez réfléchir à vos sentiments. En développant cette réflexion personnelle, vous pouvez remarquer quelles situations déclenchent certaines émotions et comment vous pourriez recadrer ces pensées.

De même, la pleine conscience est une autre excellente habitude de soins personnels. La pleine conscience ne nourrit pas seulement votre santé mentale, elle vous rend aussi plus présent et plus conscient de vous-même. La pratique de la pleine conscience consiste à réfléchir au moment présent et à prêter attention à ses sentiments, pensées et sensations actuels, tout en adoptant une attitude d'acceptation. Des études ont montré que la pratique de la pleine conscience est liée à la réduction du stress, à l'amélioration de la mémoire et à la diminution de la dépression.

Mettez de l'énergie dans votre vie sociale

Parfois, lorsque nous sommes déprimés ou que nous souffrons d'anxiété, il peut être bénéfique de tendre la main à un ami ou à un proche. S'entourer de personnes positives peut vous aider à vous sentir plus positif. N'oubliez pas de prévoir du temps dans votre emploi du temps pour passer du temps avec vos proches. Un petit café ou un appel téléphonique avec un ami peut changer votre humeur.

Exercice

L'exercice n'est pas seulement bon pour la santé physique, il peut aussi améliorer l'humeur. Des études ont même montré que chez certaines personnes, l'exercice peut être aussi efficace que les antidépresseurs. Les exercices de forte intensité libèrent des endorphines, une substance chimique produite par l'organisme, et provoquent un sentiment d'euphorie. Toutefois, les exercices de faible intensité pratiqués sur une longue période sont encore plus bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles mentaux. Ce type d'activité "stimule la libération de protéines appelées facteurs neurotrophiques ou facteurs de croissance, qui entraînent la croissance des cellules nerveuses et l'établissement de nouvelles connexions. L'amélioration des fonctions cérébrales permet de se sentir mieux" - Dr. Dr Miller, Health Harvard.

Vous pouvez commencer à incorporer l'exercice dans votre routine quotidienne lentement et cela peut être aussi simple que d'aller se promener dans la nature. Trouvez une activité qui vous plaît, comme la course à pied, le yoga, l'haltérophilie ou même l'escalade. Lorsque vous commencerez à intégrer l'exercice dans votre vie, vous devriez commencer à remarquer les bienfaits pour la santé mentale.

Reconnaître quand vous avez besoin de plus de soutien

En adoptant certains de ces petits changements de mode de vie, vous pourriez voir votre humeur changer. Cependant, il se peut que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire. Il est important de savoir reconnaître quand il est temps de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un médecin. Il n'y a rien de mal à avoir besoin d'aide. La thérapie et la gestion des médicaments fonctionnent pour de nombreuses personnes qui ont des problèmes de santé mentale.

En ce qui concerne la gestion des médicaments, il est également important de reconnaître que tout le monde ne réagit pas de la même manière aux médicaments. Cela est dû en grande partie au rôle de la génétique dans le métabolisme des médicaments. Plus de 99 % des individus sont porteurs de variantes génétiques qui influencent leur réponse aux médicaments. Si vous envisagez de commencer à prendre un médicament pour vous aider à gérer vos symptômes de santé mentale, pensez à parler à votre médecin de la test pharmacogénétique pharmacogénétique. Donnez-vous les moyens de participer activement à vos soins de santé afin d'obtenir un plan de traitement adapté à vos besoins et de commencer à vous sentir mieux.